Рекомендации для учащихся 9-11 классов при подготовке к экзаменам

Во время  подготовки к экзаменам: 

  1. Необходимо правильно планировать рабочее время:

-                наиболее интенсивная подготовка должна приходиться на 9-13 часов и 15-20 часов (здесь необходимо учитывать, кто является "жаворонком", а кто "совой");

-                    не старайтесь усиленно заниматься после 21 часа, перед сном лучше просмотрите весь подготовленный материал за день, утром сделайте то же самое.

  1. Следует чередовать отдых и занятия, учитывая при этом, что оптимальной является пропорция: 30 минут работы – 2 минуты отдыха – 30 минут работы – 5 минут отдыха – 30 минут работы – 2 минуты отдыха – 30 минут работы – 30 минут отдыха (это связано с тем, что мы не можем очень долго  концентрировать внимание, через какое-то время оно рассеивается).
  2.                 Во время отдыха нежелательно смотреть телевизор, который добавит нагрузку на глаза и общее психологическое состояние, лучше заняться физическими упражнениями, которые являются универсальным средством снижения эмоционального напряжения. Помните, что лучший отдых – не лежание на диване, а смена деятельности.
  3. Используйте следующую систему повторения материала:

1-ый повтор – через 10 минут после окончания изучения материала

2-ой повтор – через 24 часа

3-ий повтор – через неделю

(под повтором в данном случае понимается "просмотр" книги или конспекта)

  1. Существенное место занимает достаточный по продолжительности сон. Чтобы эффективно работать, необходимо давать мозгу отдохнуть. Следует помнить, что лучше всего организм отдыхает в вечерние часы.
  2. Немаловажно пребывание на свежем воздухе, особенно перед сном, полезны и другие расслабляющие и успокаивающие процедуры (спокойная дыхательная гимнастика, хвойная или валериановая ванна, стакан теплого молока с медом перед сном)
  3. Для повышения устойчивости к экзаменационному стрессу, следует обратить внимание на питание: ежедневный пищевой рацион должен иметь высокое содержание белка, витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, кальция, фосфора (рыба, творог, орехи, курага, бананы). Эти элементы необходимы для лучшей работоспособности головного мозга.
  4.  Накануне тестирования выспитесь, утром хорошо позавтракайте и доверьтесь себе: в нужный момент ваш организм  мобилизирует свои силы, проявит готовность активно действовать.

 

Во время экзамена:

 

  1. Непосредственно перед началом тестирования сделайте дыхательные упражнения, постарайтесь представить себе какой-либо мирный пейзаж. Полюбуйтесь им минутку.

10.          Получив задание ознакомьтесь с ним полностью (просмотрите все вопросы) – это даст возможность успокоиться и сосредоточиться.

11.          Если какой-либо вопрос вызывает у вас затруднение или сомнение, оставьте его, лучше вернуться к нему позже.

12.          Периодически давайте отдых глазам. Попробуйте простой метод: сначала разотрите ладони друг о друга, затем приложите их к глазам, пальцы должны быть сомкнуты, чтобы не проникал свет. Посидите так несколько секунд – ваши глаза отдохнули.

13.          Если позволяет время, перед проверкой своей работы, на 2-3 минуты забудьте о том, что вы делали и начните проверку со "свежего взгляда".

Ещё в этом разделе